fbpx Saltar al contenido
dormir mejor

Nootrópicos para dormir

En la era en la que vivimos, nos vemos obligados a rendir con un alto grado de exigencia, provocandonos estrés y preocupaciones que no nos permite desconectarnos al fin del dia. A causa de esto, tenemos problemas en conciliar correctamente el sueño y esto nos provoca que nos despertemos cansados y agotados.

¿Qué podemos tomar para dormir mejor?

Para resolver esto, existen suplementos naturales que inducen la relajación para lograr tener un sueño óptimo y poder descansar correctamente durante la noche.

Síntomas que provocan la mala calidad del sueño

problemas de sueño

Es muy importante resolver de forma temprana este problema, debido a que si no es tratado a tiempo puede provocar agotamiento, problemas de atención y somnolencias diurnas como primeros síntomas. También se puede llegar a evidencias trastornos psicológicos como estrés y depresión diaria. Pasado el tiempo, empezaremos a ver cambios en la conducta de la persona, como la irritabilidad y el mal humor.

De acuerdo a la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) las consecuencias de un mal hábito en el sueño pueden provocar:

  1. Mala dieta: Dormir poco hace que aumente nuestro apetito y la resistencia a la insulina.
  2. Reducción de la capacidad cognitiva: Provoca problemas en al atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje.
  3. Problemas psicológicos: La falta de sueño está ligada a trastornos como la depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos.
  4. Riesgo de accidentes: Según estudios, uno de cada cinco accidentes son provocados por falta de sueño.
  5. Un menor rendimiento físico: Durante la noche se produce el proceso de recuperación de los tejidos musculares, por lo tanto es vital el descanso.

Mejora los hábitos y mejora tu sueño

Si logramos mejorar nuestros hábitos durante el dia, podremos conseguir mejorar la calidad de nuestro sueño. Si bien el uso de suplementos naturales ayudan a mejorar el descanso, teniendo mejores hábitos nos ayudará a potenciar sus beneficios.

No se trata únicamente de tomar los mejores nootropicos para sentirte mejor, el cambio arranca desde uno mismo.

Algunos practicas que se pueden empezar a aplicar para lograr un sueño saludable son:

  • Mantener el mismo horario para acostarse, incluso los fines de semana.
  • Evitar el uso de sustancias estimulantes como el café hasta 6 hs antes de acostarse.
  • Desconectarse del teléfono o cualquier otro aparato electrónico antes de acostarse.
  • Darse un baño caliente antes de irse a acostar.
  • Realizar ejercicio físico con frecuencia.
  • Contar con un ambiente adecuado, es decir, la luz, temperatura y el ruido correcto.

¿Cuántas horas necesitamos dormir?

cantidad de horas de sueño

El número de horas de sueño diario varía de persona a persona. Es muy importante para identificar si estas durmiendo el tiempo suficiente, prestar atención a las alertas que genera tu cuerpo.

Según un reciente estudio realizado por la organización National Sleep Foundation, la cantidad de horas necesarias para un adulto promedio estaría entre 7 y 9 horas de sueño. Para tener en cuenta, una persona sana duerme entre 8 y 8 horas y media al dia.

  • Recién nacidos (0-3 meses): dormir entre 14-17 horas al día, con un horario aceptable de 3 horas menos y 2 horas más al maximo.
  • Bebés (4-11 meses): dormir entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
  • Niños pequeños (1-2): se aconseja descansar entre 11 y 14 horas. No se recomienda dormir menos de 9 horas y más de 15 o 16.
  • Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo recomendable.
  • Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas. Según el informe, consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
  • Adolescentes(14-17): el rango de sueño recomendable es entre 8 y 10 horas al día.
  • Adultos más jóvenes (18 a 25): descansar entre 7 y 9 horas por día.
  • Adultos (26-64): dormir entre 7 y 9 horas.
  • Ancianos (mayores a 65 años): se recomienda descansar entre 7-8 horas diaria.

Si el articulo te sirvio, ayuda a que otros también lo puedan ver! 😊

shares