Guía práctica para elegir el mejor stack de nootrópicos

Agustin / agosto 22, 2020

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Desde que comenzó a investigarse la química del cerebro, siempre hemos tenido la iniciativa de manejarla a nuestra conveniencia. Es una idea fascinante, muy interesante, que podría acelerar nuestra capacidad de aprender y sentirnos mejor en el proceso. Y, aunque nuestro entendimiento sobre el funcionamiento del cerebro aún se encuentra en una etapa muy temprana, ya podemos utilizar muchas sustancias que estimulan su funcionamiento. Los conocemos como nootrópicos.

Pero no podemos simplificar al cerebro a una o dos sustancias. La secreción de dopamina ayuda a mantener un buen equilibrio emocional. La acetilcolina ayuda a los procesos cognitivos. Y otros neurotransmisores inhibidores como GABA nos ayudan a mantener la calma, relajarnos, y tener una buena noche de sueño.

Como el cerebro trabaja con tantos químicos, sería poco realista pensar que sólo un nootrópico nos ayudará a lograr todas nuestras metas y alcanza el máximo de nuestro potencial.

Es por eso que se han hecho populares los stacks de nootrópicos.

Tabla de contenidos

¿Qué es una pila o stack de nootrópicos?

Se trata de una combinación de dos o más sustancias nootrópicas, que de manera individual producen un efecto dado, pero si se las combina se obtiene un mayor potencial de sus beneficios.

En el armado de estas pilas, se tiene en cuenta la afinidad química de las sustancias para que funcionen de forma sinérgica entre ellas y así obtener un poderoso stack de nootrópicos.

¿Deberías utilizar nootrópicos en stack?

Al igual que los multivitamínicos, podemos utilizar los nootrópicos en combinación. Sin embargo, debemos hacerlo con precaución y con un objetivo claro.

Estos son algunos motivos por los que deberías utilizar estas sustancias en combinación:

  • Mejoran los efectos cuando se combinan unos con otros
  • Reducen los efectos adversos de algunos nootrópicos que podrían surgir en el camino
  • Agregan beneficios adicionales que pueden crear sinergia y mejorar aún más los resultados
  • Existen muchas sustancias interesantes, y combinarlas bien te permitirá beneficiarte de varias a la vez

Por ejemplo, quizá desees combinar un nootrópico que mejora tu sentido del humor con otro que te ayuda a concentrarte mejor. Esta combinación te permitiría mejorar el rendimiento en la universidad independientemente del estrés y los problemas personales.

Así como en el ejemplo de arriba, existen muchas otras combinaciones. Lo que tenemos que hacer para encontrar la apropiada es evaluar qué factores deben cambiar e identificar las sustancias apropiadas para lograr una mejora significativa.

Por otro lado, ¿cuáles serían algunos motivos por los cuales no utilizarlos?

  • Porque las combinaciones suelen ser más costosas
  • Para crear tu propia fórmula necesitas entender bien cómo funciona cada uno
  • Un mal uso de nootrópicos en stack puede causar efectos adversos

Para evitar esto, te dejamos algunos consejos para buscar tu propio stack.

Lo que debes buscar de un stack de nootrópicos

Si comienzas a evaluar las listas de nootrópicos, probablemente no sepas por donde comenzar. Todos tienen efectos que cualquiera de nosotros quisiéramos adoptar. Pero ya después de unir dos de ellos, las combinaciones comienzan a hacerse más complicadas.

Recuerda que el cerebro trabaja con concentraciones justas de cada sustancia. Un descenso en las concentraciones de acetilcolina te afectaría en tu rendimiento académico. Pero un exceso del mismo neurotransmisor puede causar depresión, irritabilidad, migrañas y otros problemas. De forma que, sin entrar en ninguno de los dos extremos, los stacks de nootrópicos deberán mejorar tu rendimiento sin afectar el funcionamiento normal de tu cuerpo.

Estos son los principios básicos por los cuales debe guiarse tu elección:

  • Sinergia: Lo principal es crear sinergia entre los distintos componentes, y evitar que los efectos se cancelen el uno con el otro. Por ejemplo, podríamos utilizar el aniracetam con CDP-Colina para mejorar la atención y motivación. Por un lado, el aniracetam mejora los niveles naturales de acetilcolina, dando un estímulo importante a la memoria. En combinación, la CDP-Colina proveerá un ingrediente necesario para la síntesis y además protegerá al cerebro por su capacidad antioxidante.
  • Focalización: Aunque tienes acceso a muchas mejoras con los nootrópicos, deberás elegir lo que más te hace falta y focalizar tus objetivos de forma más clara. Diferencia bien si lo que necesitas es un aumento en tu memoria, en la capacidad de concentración, o simplemente reducir tus niveles de ansiedad. Aunque la mayoría de los nootrópicos tiene varios efectos, son mejores para uno u otro. Por eso, la efectividad de su uso también depende de que identifiques lo que realmente necesitas.
  • Simplicidad: En los stacks de nootrópicos partimos del principio de “menos es más”. Es decir, un stack que tiene demasiados productos no siempre es una buena idea. Entre 2 y 5 productos es generalmente una buena combinación. Si vas a combinar más de 5, es preferible que sea por recomendación de un profesional.

De igual manera, toma en cuenta que algunos productos ya vienen con un stack de nootrópicos pre-formulado. Estos pueden ser una excelente opción si apenas vas comenzando y no sabes exactamente cómo funciona cada una de las sustancias. Pero si quieres algo más adaptado a tus necesidades, te recomendamos aprender y aplicar tus conocimientos en una combinación propia de 2-5 nootrópicos.

Otros factores a tomar en cuenta antes de elegir tu stack de nootrópicos

Además de los tres principios básicos de los que hablamos arriba, también existen otros factores importantes que debemos tomar en cuenta.

Efectos acumulativos de los nootrópicos

Los medicamentos funcionan en el organismo de acuerdo a su concentración. Cuando alcanzan una concentración apropiada en la sangre es cuando vemos más sus efectos. Sin embargo, una concentración excesiva puede causar problemas también. Es por eso que los medicamentos se administran cada cierto tiempo, para mantener los efectos sin causar problemas.

En el caso de los nootrópicos, deberás seguir las recomendaciones con respecto a la frecuencia de administración. Por ejemplo, la Huperzina A tiene una vida media de 24 horas. Es decir, que dura 24 horas en la sangre. Por lo tanto, volver a administrar otra dosis en menos de un día causará que se vaya acumulando poco a poco. Para evitar esto, se utiliza en ciclos o puede también utilizarse cada dos o tres días.

Esto es importante tenerlo en cuenta al momento de hacer tus combinaciones. Sigue las indicaciones de cada suplemento y sus horarios de administración.

Solubilidad y biodisponibilidad

Otro aspecto que deberás tener en cuenta es la solubilidad de los nootrópicos. En pocas palabras, podríamos dividirlos en dos: los que son solubles en agua y aquellos que son solubles en grasa.

Esto es importante para saber si vas a tomarte el suplemento con el alimento o independientemente de tus comidas. Los solubles en agua puedes tomarlos en cualquier momento. Pero generalmente se recomienda tomar los solubles en grasa junto a las comidas. De esta forma, la grasa de los alimentos facilitará su absorción.

Otra alternativa sería tomar los nootrópicos solubles en grasa con algún aceite de buena calidad, como el aceite de pescado, el aceite de oliva, o una cucharada de aceite de coco.

Formato y presentación

Entre todos los aspectos “extra”, este es quizá el menos importante. Sin embargo, a veces puede ser molesto tener todos tus nootrópicos en tabletas o cápsulas, especialmente si son varios y vas a tomarlos al mismo tiempo.

Podrías también considerar otras formas de administración, como líquido o polvo para facilitar su consumo. Sólo que, si vas a utilizar el suplemento en polvo, asegúrate de estar consumiendo la dosis correcta y midiendo los scoops de acuerdo a las instrucciones.

Stack de nootrópicos para principiantes

Si estás comenzando a consumir nootrópicos, el primer paso que te recomendamos es probar con uno o dos de acuerdo a tus principales objetivos. Sin embargo, si ya tienes un poco de experiencia y te sientes preparado para una combinación más compleja, podríamos recomendarte este stack para principiantes:

  • CDP-Colina (Citicolina)
  • Bacopa Monnieri
  • Seta de melena de león
  • N-Acetil-L-Tirosina
  • L-teanina
  • Vinpocetina
  • Ácidos grasos omega 3 (DHA)
  • Complejo B

Ciertamente, son más de 5 nootrópicos. A pesar de eso, trabajan en sinergia estimulando y protegiendo tu sistema nervioso. Este es el motivo por el cuál los recomendamos:

  • CDP-Colina: Como mencionamos anteriormente, ayuda a sintetizar acetilcolina en el cerebro. También ayuda a formar la membrana celular de las neuronas. Te recomendamos una dosis de unos 250 mg al día, preferiblemente en la mañana.
  • Bacopa Monnieri: Es un famoso adaptógeno que alivia los síntomas de ansiedad y depresión. Es muy eficiente para quienes por situación de estrés no están rindiendo como deberían. Puedes tomar 450 mg diarios, preferiblemente en la mañana.
  • Seta de melena de león: Se trata de un extracto natural muy especial, famoso en Asia por facilitar el aprendizaje y reducir los niveles de ansiedad. Debe tomarse a dosis variable, de 500 mg a 3 g, dependiendo de la pureza del suplemento que utilices.
  • N-Acetil-L-Tirosina: Es muy útil para ayudarte a mantenerte alerta, especial para quienes sienten que les faltan energías a lo largo del día. Por eso, también ayuda a la concentración. Puedes tomar entre 300 y 500 mg al día, en la mañana.
  • L-Teanina: Aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, que te ayudan a sentirte más motivado y mejorar la atención. Puedes tomarlo como suplemento en la mañana en dosis de 250 a 500 mg o tomar 3 o 4 tazas de te verde al día, que también contiene la misma concentración.
  • Vinpocentina: Es un nootrópico que mejora la circulación cerebral y la disponibilidad de nutrientes para facilitar la concentración y la memoria. Se utiliza tres veces al día, a dosis de 10 mg.
  • Ácidos grasos omega 3 (DHA): Este tipo de grasa saludable forma parte de las membranas plasmáticas en el cerebro. También ayuda a mantener en comunicación a las neuronas. Puedes tomarlo en forma de suplemento en la mañana, a dosis de 1000 mg diarios.
  • Complejo B: Entre los componentes del complejo B tienes la tiamina, que facilita la formación de ATP (la molécula de energía por excelencia), la niacina que contribuye a crear acetilcolina en el cerebro, el inositol, que acelera la comunicación de señales dentro del cerebro, y la metilcobalamina, que ayuda a sintetizar hormonas como GABA, dopamina, y serotonina.

Recuerda que, al final del día, eres tú quien se beneficiará de los nootrópicos y quien sabe cuáles son tus principales necesidades. De forma que, si ves que alguno de la lista no es realmente necesario, no estás de ninguna manera obligado a utilizarlo.

Otras combinaciones útiles

Además de los stacks de arriba, te dejamos algunas combinaciones para crear tu propio stack:

L-teanina y cafeína

La cafeína es excelente para mantenerse alerta, pero puede causar cierto grado de ansiedad. La teanina ayuda a relajar el cuerpo sin reducir nuestro nivel de alerta. La combinación puede ser muy beneficiosa para quien busca mejorar su concentración en tareas muy demandantes.

Piracetam, Aniracetam, y Oxiracetam

Estos tres nootrópicos pertenecen a la misma familia, pero no son idénticos. Cada uno de ellos funciona mejor en un área en particular. Unidos, pueden potenciar el desempeño cognitivo. Logran un buen nivel de sinergia para quien necesita un estímulo rápido de una forma general de la función cognitiva.

Piracetam y colina

Entre los tres nootrópicos de arriba, uno de los más populares es el piracetam. Mejora mucho la memoria y la capacidad de concentración, pero puede causar dolores de cabeza ocasionales por déficit de acetilcolina. Es por eso que la suplementación con colina puede complementar su uso y evitar sus efectos adversos.

¿Demasiado complicado? Prueba con stacks comerciales

Si todo lo anterior te parece muy complicado y no tienes tiempo para aprender acerca de los beneficios, combinaciones, y mecanismos de acción, también puedes utilizar stacks comerciales, pre-formulados para un uso en particular.

Estos son algunos que podrías probar:

  • Mind Lab Pro: Combina los ingredientes descritos en el stack de principiantes. Pero también fosfatidilserina, un adaptógeno llamado rhodiola rosea, y pterostilbeno. En este artículo te contamos más sobre este producto.
  • Performance Lab: Se trata de una serie de suplementos que combina nootrópicos para distintos usos. Por ejemplo, el Performance Lab Energy te da mayores niveles de energía para tu cuerpo y mente. Por otro lado, el Performance Lab Mind está formulado para trabajar bajo estrés y mejorar la función cognitiva.

Los nootrópicos son una excelente herramienta para los procesos cognitivos, especialmente si los utilizas en stack. Sin embargo, siempre recuerda que, aunque se consideran suplementos seguros por las autoridades médicas, también requiere de tu responsabilidad para adherirte al uso recomendado, no exceder las dosis, y reportar cualquier inconveniente con tu médico.